朝の習慣
朝からやることを決めている人も多いと思いますがいかがでしょうか？
朝の流れを決めることで1日がスーッとスムースに始めることができます。
何となく始めると何となく1日も終わっていく・・・そんなの勿体ないと思いませんか？
私も以前は決めていると自覚はなく、朝になったから起きて・・・顔洗って・・・朝ごはん作って・・・・と惰性で何となく始めていました。
意識したこともなかったと思います。
そして これは後でいいか‼ これもあとで！！なんてやっているうちに
”もうこんな時間。1日だらだら何したんだっけ?!とりあえずご飯の支度しよー”って事ありました。
お勤めをしていた時は、朝何をして出ていくから何時に起きて余裕を持って！
と言うことではなく、ギリギリこれぐらいあれば大丈夫かな～～って適当に二度寝しながら起き、”あ～これは帰ってきてから”という具合に常に生活に追い詰められていく状態。
一体毎日何のために生きているのか・・・・
私って何なんだろう・・・・
こんな毎日に追い立てられて終わりたくない！！
私が時間の主導権をにぎるわっ！！！て決めてから一つ一つの行動を意識的にやってみることにしました。
まず朝起きてから仕事に向かうまでの時間にやってしまいたいことを書き出してみました。
〇基礎体温を測る
〇起き上がる前のベッド上でのウォーミングアップ（低血圧のためやった方が体が楽に発進します）
〇着替え（次の日出かけるときなど前日におおよそ服装を決めておきます）
〇洗顔～お手入れ
〇髪を整える
〇歯磨き
〇舌の掃除
〇洗面台の鏡を磨く
〇洗濯をスタート
〇体重計にのる
〇神仏へご挨拶
〇ごま油で口・喉・耳・鼻のお手入れ
〇白湯を飲む
〇サプリをとる
〇子供のお弁当つくり
〇朝食の準備
〇犬のトイレ
〇掃除機かけ（大抵は主人が手伝ってくれるようになりました）
〇食事の後片付け（自分のものは自分でしましょう！が定着してきました）
〇洗濯干し（1回分は夜のうちに主人が率先してやってくれるので助かります）
〇庭に水やり（主人と私で半々でしょうか・・・）
〇朝食（季節と体調に応じた飲み物のみ 又は果物プラス）
〇排泄
※〇ヨガ・瞑想（体調により早く起きれたときは早い時間に）
※〇仕事の内容確認と準備・メールブログのチェックなど
※〇ひと呼吸おいて仕事へ
出来るだけ振り返りながら細かく書きます。
無意識に結構な行動をやっているものです。
書き出してみるとびっくりするかも知れません(笑)
そして後は何時までに済ませるかを決めて逆算して 起きる時間をきめるだけ。
次の日のスケジュールを前夜に確認して、出来ないものは外します。（※のもの）
無理だけはしないのが自分との約束。
忘れてしまたって責めない。
これに疲れては1日が台無しになってしまいます。
柔軟に自分に対応することが何よりです。
これっ！て書き出して決めてしまえば、私の脳が反応しだします。
慣れないうちは元に戻ろうとします。
心のリハビリ
心の筋トレだと思って少しづつでもやりつづけること。
そしたら自分に必要な習慣なのか変更が必要か、見直しと調整をしていけばOK。
以前に決めた習慣から時が経つと変化が生じるのもたのしいものです。
成長したかも！って思えたりして(^^)
さあ たっぷりとある午前・午後の時間を有意義に過ごしていきましょう！
次回は習慣にしている事の理由と意味を書いていきます
うつは治る??
あれは 完全にうつだったよね～っていう時間が私にもありました。
外見には絶対そんな事ないでしょっ！！と笑い飛ばされてしまう私でも あったあった。
17～18年くらい前になるでしょうか・・・・（もう そんなに昔なんだ！そんなにいきてんだなー・・・）
2回の出産を終えて暫く。
特殊な職場に入社してからの事でした。
女だらけのギラギラな職場。
営業なので皆どうやって自分がのし上がるかって感じ。
そんな中での色々で人と接するのが恐ろしくなっていました。
朝から家族が出かけるまでは何とか頑張って、その後は鍵を閉めて
布団をすっぽりとかぶっていました。眠っているわけではなく。
だだ布団の中にいるだけ。
そして夕方近くになると起きだして、準備する。
何もする気はしないんだけど、最低限家族に心配はかけられないなーって言う
気持だけは まだもっていられました。
そこがせめてもの救いだったのかな。
その時は一人だったら何もしなくても、どうなってもいいのにって思っていたけど。
それでも1か月近くそんな状態だったと思います。
おかしいと思っていながら、外へ出て病院へいくなんて億劫だし。
何もしたくないんですから。
しかも自分が変だって人から見られたくない。
だらけた姿をさらしたくない。
確かに変だけど、弱い自分を見せられないプライドが働いていました。
結局何で浮上したかと言うと
後に考えるに 落ちるところまで落ちると少しづつでも上がれる材料を探すしかなくなったんだと思います。
だって この世に自分は必要ないんだと思ってはみても死ねなかったんですから。
目を向けるところも周りの嫌だと思う人達から次第に自分を受け入れてくれる人達や自分のことに思考の割合が増えていった。
それに気付けてありがたかったです。
それから数年後ヨガ療法のお勉強をしたのですが、
それは まさに心身症の特徴として外にばかり気や意識が向いている。という物がありました。
なので、そこでのヨガは一般的に想像される美しいポーズのヨガではない動作があります。
ジーッと自分の呼吸と意識するポイントに集中し内側を感じていく。
このシンプルな動作が大きな変化へと繋がっていくのです。
個人差はあっても少しずつでも変化していく。
人間はやはり心と体が繋がっていて、
心が整ってくると体も安定してくるし
体が整ってくると心もぶれにくくなります。
ヨガの語源でもある つながる つなぐ。
ヨガは心身・人と人・自分自身とつなげてくれる最高のツールだと思います。
本当の自分自身と繋がると潜在意識の蓋があいてきます。
すると可能性にあふれて今まで見えていたものとは違った見え方が味わえるように
なります。
今まで無視していた自分の本当の声を聴いていくと自然と自分を好きでいられます。
そうなるともうどんどん楽しく幸せになるしかなくなってくる。
心の生命エネルギーのメーターは満たされていきます。
うつは治る？？
人間には常に波があります。
陽があれば陰もある。
そうがあれば鬱もある。
常に振り子がゆれているイメージです。
陽が強すぎると陰の振れ幅も強くなるので、
じわじわと心が喜んでいる幸せを味わい尽くしていけば大きい陰も騒ぎ出さないでいてくれます。
真ん中に近いところの範囲で
陰陽・そう鬱のバランスをとっていれば
楽な自分・好きな自分が保てるはずです。
そのバランスをうまくとってくれるのにヨガ 瞑想はとっても最適なものだと感謝しています。
午後から 個別ご自宅レッスン。
その人に寄り添いながら自分に寄り添うヨガの時間を味わっていただきます。
じわじわな幸せと共に。
長~い息で長生き！
呼吸は息すること
息することは生きること
生き物はは息が止まると死んでしまします
当たり前ですけど・・・。
普段私たちは自然に当たり前に呼吸しています。
ちょっと意識して観察してみると
怒ったり イライラしたり 焦ったりしている時って
小刻みに浅い呼吸になっています。
ひどい時には無意識に止まっている時間が長くなっていたりします。
数年前に大病を患った時
その前までの呼吸を思い返せば浅くて早くて気づけば止まっていることもあって・・・
長距離走ったかくらいの息苦しさを感じていて時もありました。
何かわからないけれど、何でも急いでいた私。
今思えば呼吸なんて当たり前に思いすぎていました。
たかが呼吸なんて思っちゃってたかも知れません。
本当に自分にごめんなさいです。
痛い目にあって やっと気づいたワケです。
息することは生きることに直結していることを。
ならば 怒っている時 イライラしている時などに
意識的に長～く 深～い呼吸にしてみる。
すると 少しずつ心が落ち着いてくるのです。
その時胸を広げて！を加えるともっと落ち着いてくるんです。
呼吸が早い時は交感神経
呼吸が遅くなると副交感神経に切り替わります。
だからリラックス状態になって落ち着いてくる。
長～い息は長生きに繋がるんですね。
ということは怒らず穏やかで呼吸を乱さずゆったりと構えている人の方が長生きと言うことになりますね。(笑)
気を付けなくっちゃ！！
心臓や他の臓器は自分の意志でコントロールできません。
しかし呼吸は気づいてあげるとコントロールができますよね。
私もそろそろ更年期に入っていくお年頃。
でもきっと このことを知らないよりは知っていた方が少しでも更年期ライフを軽くできると思ってます。
もちろん更年期だけではなく 生きている人全てに活用できるのが良いところ。
緊張している時に深呼吸しなさいって子供のころに言われたことがありませんか？
私は幾度となくあります。
あれって気休めではなく理に適ったことだったんですね。
呼吸を味方につける！！
これは心強い自己防衛の兵器になります。
使わない手はありません(^^)
26日水曜 出水市 千宝の湯 19時半から
28日金曜 水俣市 もやい館 10時半から・19時半から
心身が解放されると気持ちいい！
今日は気持ちよく伸ばして解放のヨガでした。
お昼にハードなお仕事でお疲れ様のKりん。
更に疲労感を感じないよう アクティブに動くより深い呼吸でエネルギー交換しながら体を委ねるように調整していきました。
伸ばすと言っても伸びるだけではなく、縮んでいる部分も筋肉が支えてくれている部分もあります。
伸ばしている方向だけに体は伸びているのではない。
反対の方向に踏む力が生じてこそ気持よく伸びることができるのです。
この世は常に陰と陽。
逆の作用があってバランスがとれるのです。
体が伸びて広がると気持ちもすっかり解放されます。
疲れていてもヨガをすると元気になれるのは心と体は繋がっていて
体は解放されれば心も解放される
心が解放されれば体も解放される
ストレスフリー近づけば疲れも吐き出されて快調になっています。
帰りはKりんも気持ちよかったーと穏やかな表情でした
そんなお顔を見るのが私にはたまらなくご褒美なのです
2人ヨガレッスン
今日は仲良しお二人組の個別ヨガでした。
お一人はワザワザ市内の北の方からお見えになりました。
時間をかけてここまで来て下さるなんてありがたいです。
自分に目を向け、丁寧に心と体を感じていく。
緩めることを許して呼吸していく。
普段私たちの意識は殆ど外へ向けられています。
自分でありながら自分を見る事感じることが少ないと思います。
何か不具合が出てきたときに、やっと向き合うくらい。
心も体もバランスよくあれば快調にいられるはず。
そうあるためにも普段から自分に向ける時間をつくり察知していく事が大切だと思います。
日本人は特に我の事より人の事ということが美学のようにされるところもあります。
しかし、まず自分が整っていて初めて他人様をサポートしたり立てることも出来るのだと思います。
心身が健康であること。
それが周囲の幸せにもつながります。
今日のお二人にもその笑顔をずーっと絶やさないで欲しいです(^▽^)
こんな時もあるさ！
癒しと解放のYogaspace Happymama mayuです。
7月9日 満月の今日
どよ～んとしたお天気のような気分でした。
予定ではあれやこれやと自分の中で考えていたのですが・・・
起きてみたら 体は浮腫んで重く やる気も出ない
こんなんじゃいけな！
あれしなきゃ！！
こうしなきゃ！！
せっかくのお休みがもったいないじゃないか！！！
ヨーガの練習も体が動かない・・・
こんなはずではないのに・・・・・・・
悶々としてもどかしい状態に入り込んでしまいそうでした。
（数年前の自分であれば完全に入り込んでいました。(;^_^A）
よかっ！！今日はだらけよう(^▽^)
昨日までの計画は手放してダラーっとすることを許すことにした。
（最低限の主婦業はあるとしても・・・）
すると不思議と計画していたものとは別の事が進み始めた。
とてもとてもスローではあるけれど確かに進んだものがあった。
満月の意味を調べると
毎回の満月に共通していることは
”心地よくないこと 改善が必要なことを手放す”とあった。
今日の満月の意味は
”真面目すぎて、縛りすぎて苦しい。そんな自分を手放すチャンスの満月”
”いらないものを手放すことで前に進める自分に生まれ変われる”
何というシンクロ！！
あまりにも合致していて感動してしまいました。
今日は動くヨーガは出来ませんでしたが、心のヨーガできました。
それで充分。
サボってもいいんだよ。
怠けたっていいんだよ。
生きてさえいれば。
こんな日も必要な日。
これでバランスがとれることもある。
頑張る自分は手放す。
それができた1日でした。
今月のレッスン予定はこちら！
定期レッスン以外でも
少人数個別レッスン
職場やイベントなどご相談に応じております。
お気軽にお尋ねください(^▽^)/
